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吃水果减肥?7天吃胖8斤的教训

发布时间: 2020-03-17 来源:未知

根据最新的国家膳食指南建议,每人每日水果摄入量应控制在200-350克,约2个中等大小苹果的量。

减脂期间的推荐摄入量,低糖水果每人每日不超过200g,糖分偏高的水果每天大约100g,高糖水果不推荐食用。

 

如果你处于减脂期或血脂偏高,建议选择低糖水果。

避高糖,择低糖

然后我们再来说一下,哪些是我们能躲则躲的高糖水果呢?

高糖水果包括:冬枣、山楂、百香果、火龙果、葡萄、荔枝……

像葡萄和荔枝,都是小羽的心头宝呀!它们的含糖指数简直不能小觑!贪嘴时来上三四颗就该收嘴啦!

 

山楂啊,一想到名字就酸得咽口水,但它和冬枣双双挤进了20%的“富糖”阶层;

 

还有百香果,也是酸酸甜甜的,但含糖量高达16%;吃起来并不甜的火龙果,含糖量也接近10%了。

 

千万不要用甜不甜,来判断糖多不多,否则就会掉进陷阱里。

我们再来说一下西瓜,其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢(因为西瓜水分多啊)。

 

那低糖水果有哪些呢?这就来安利你们一些减脂期间的水果推荐哦~

苹果

52大卡/100g

 

苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代谢,减少脂肪,它的含钙量也不其它水果丰富,可以减少令水肿发生的盐分。

苹果中独特的果酸,可以降低人体对胆固醇的吸收,还有防止脂肪聚集的作用。

它还富含维生素和矿物质,纤维素含量很高,不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

桃子

48大卡/100g

 

减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。每100克鲜桃中所含水分占比88%,蛋白质约有0.7克,碳水化合物11克,热量只有180千焦。

桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢哦~

柠檬

35大卡/100g

 

吃了油炸高热量的食物怎么办?此时,柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖,它能消除体内的杂质,起到排毒的作用,同时帮助消耗体内聚集的脂肪,达到瘦身减肥的效果。

菠萝

41大卡/100g

 

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并含有蛋白质分解素,有很好的分解鱼、肉蛋白的功能,吃过饭后吃些菠萝瘦身最好不过了。

黄瓜

15大卡/100g

 

黄瓜所含的黄瓜酶,能促进人体的新陈代谢,排出毒素,其中的维生素C,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。

老黄瓜中富含维生素E,可以延年益寿、抗衰老;黄瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。

木瓜

27大卡/100g

 

木瓜有独特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可以促进废物的排泄,治疗便秘。

西柚

33大卡/100g

 

西柚是很好的减肥水果,卡路里极低,多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质,还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿的目的。

奇异果

56大卡/100g

 

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外,奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体,拥有修长美腿的不二选择。

番茄

19大卡/100g

 

严格来说番茄是属于蔬菜类哦,但是番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分,可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的减肥食物。

当然啦减肥也好,控糖也好,掌握一个核心思想:控制总量是第一要务。

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